乒乓球的训练方法（一）
一、变换击球线路训练法
将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，
然后再根据运动员的具体情况进行训练。
（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，
1、方法
（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。
如右方斜线对攻。
（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上
技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。
2、作用
（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作
的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决
攻球时用腰腿协调发力的问题。
（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括
手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左
半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左
半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种
技术配合，并带有一定的战术意识。
3、注意点
（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是
规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角
半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。
（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不
能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的
重心交换。
（二）复线练习法
1、两点打一点的练习
（1）方法
①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一
左两右等。
②无规律地变化左右落点。
在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技
术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两
种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反
手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手
推结合反手攻或侧身攻）。
（2）作用
①两点打一点者
a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推
挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。
b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术
（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义
尤为明显。
②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。
（3）注意点
①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度
大，应在有规律变化的练习基础上进行。
②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、
角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后
即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成
的练习都是不好的。
③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推
挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3
台走动攻时，要求用并步或滑跳步。
另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法
进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉
强的小侧身攻。
2、两点对两点的练习
（1）方法
①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一
方只能打两条直线的练习。
②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台
击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必
须回斜线。
③全台无规律地变化落点的练习。
（2）作用
①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制
击球落点．
②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，
既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落
点调动对方的能
③全台练习，往往与战术相结合。
（3）注意点
从易到难，练习双方应密切配合。
（三）长短球练习
1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从
有规律到无规律。这里的规律有两个含义：
（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线
长短。
（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、
两长一短或无规律地变化长短落点。
2、作用
（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。
（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
3、要求
（1）手法与步法相结合。
（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。
（四）死线活练
1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线
对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右
方斜线对练……
2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，
双方在走动中练习了所有的线路。
3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低
速度、力量，以后再渐提高难度。
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